Entrenamiento de gimnasio para perder c-sección pudge

Después de la llegada de su pequeño paquete de alegría, probablemente esperaba que su vientre para aplanar, pero en su lugar están muy decepcionados al encontrar que todavía tiene vientre pudge. Una c-sección puede hacer que el pudge parezca mucho peor gracias a la hinchazón de la cirugía y el tejido cicatricial resultante. Una vez que obtenga la luz verde de su OB o partera, puede comenzar un entrenamiento de gimnasio para perder su pudge c-sección. Para sacar el máximo partido de su entrenamiento, combinarlo con una dieta saludable de alimentos frescos y enteros.

La maravilla de todo

Durante el embarazo, su cuerpo cambia para acomodar a su bebé en crecimiento. En cuanto a contribuir a estómago pudge, su estirado y debilitado los músculos abdominales son en parte para agradecer. Después de que su bebé nace, toma tiempo para que los músculos estirados vuelvan a su longitud y fuerza originales. Mientras tanto, su vientre aparecerá suave y rechoncho. Una c-sección exacerbará aún más este problema. Durante el procedimiento, el cirujano generalmente hace un corte horizontal a través del abdomen inferior. En lugar de cortar a través del músculo, la mayoría de los médicos empujar el músculo a un lado para acceder al útero y entregar al bebé. Tomará una cantidad significativa de tiempo para que su cuerpo cure completamente pero la actividad ligera se anima poco después de la cirugía para promover curativo y prevenir complicaciones.

Trabajo de aislamiento

La orientación del abdomen no reducirá directamente su pudge del estómago sino que consolidará y remodelará los músculos abdominales. Al principio del período de recuperación, puede reanudar con seguridad los ejercicios Kegels y comenzar los ejercicios de flexión pélvica y de compresión abdominal. Después de su chequeo postparto, puede comenzar ejercicios abdominales más vigorosos como tablones, tablones laterales, curl-ups y crujidos de bicicleta para fortalecer aún más su abdomen.

Cantidad de calorías

Si es pudge en su estómago después de una c-sección o pudge alrededor de sus muslos de demasiados donuts, pudge es pudge y se compone del exceso de grasa corporal. Para reducir sus niveles, debe mantener su cuerpo en un estado de déficit calórico. Si usted quema más calorías entonces usted toma adentro, su cuerpo será forzado a confiar en sus almacenes de la grasa para la energía. Cardio es una manera eficaz de crear este déficit calórico. Objetivo de 30 a 45 minutos en cualquiera de las máquinas de cardio en el gimnasio como la cinta de correr, bicicleta elíptica, estacionaria, rower escalador o escalera la mayoría de los días de la semana. Comenzar lentamente con 10 a 15 minutos de actividad al día y trabajar su camino hasta la cantidad recomendada.

Máquina quemadora de grasa

El entrenamiento de la fuerza ayudará a construir el músculo a través de su cuerpo, aumentando así su metabolismo que hace más fácil alcanzar y mantener un peso sano. Debido a que requiere el uso de pesas pesadas para construir músculo, tendrá que esperar para tomar en serio el entrenamiento de fuerza después de su cesárea. Levantar pesado a menudo requiere el uso de la maniobra de valsalva, que ejerce una presión excesiva sobre sus músculos abdominales. Esto podría conducir a rupturas de la pared uterina o abdominal o complicaciones si se hace demasiado pronto. Juegue seguro y comience con pesas ligeras o sólo su peso corporal para realizar ejercicios como sentadillas, lunges, pushups, prensas de hombros y filas. La mayoría de los gimnasios ofrecen máquinas de peso, máquinas de cable o pesos libres que pueden ser utilizados para fortalecer y construir músculos.

A pesar de lo mucho que desea deshacerse de su pudge y volver a su figura pre-bebé, usted tiene que tomar su tiempo. Hacer demasiado, demasiado rápido puede resultar en un tiempo prolongado de cicatrización y una posible lesión en el sitio de la cesárea. Su cuerpo tiene un montón de trauma que tiene que recuperarse y si está amamantando, usted tiene mucho más estrés en su cuerpo. Sea razonable e inteligente, si usted está agotado a continuación, tomar un día de descanso. Si aún experimenta lochia y su sangrado se vuelve más pesado, está trabajando demasiado y necesita retroceder. Disfrute de su tiempo con su nuevo bebé y no haga hincapié en el pudge, que saldrá con el tiempo.

Se inteligente