Entrenamiento de baloncesto explosivo

Cualquier aspirante a jugador de baloncesto necesita ser más poderoso y explosivo. Al hacerlo, usted será capaz de saltar más alto para bloquear o agarrar rebotes y será capaz de acelerar más rápido para que pueda agarrar rápidamente bolas sueltas o hacer descansos rápidos. Su entrenamiento explosivo debe tener en cuenta las áreas superior e inferior del cuerpo.

Un comienzo en ejecución

Haga que su funcionamiento y aceleración sean más explosivos. Usted puede hacer esto con un compañero de entrenamiento y un par de pelotas de tenis. El entrenador de fuerza Alan Stein, entrenador de la Escuela Secundaria Católica Nike Elite DeMatha, recomienda dos ejercicios. En el primero, coloqúese entre dos bloques espaciados 12 a 15 yardas aparte y haga frente a su socio. Su compañero va a rodar una pelota de tenis a cualquier bloque – es su trabajo a sprint y agarrar la pelota, tirar de nuevo y luego hacer su camino de regreso al punto de inicio lo más rápido posible. Para el segundo taladro, haga que su compañero se pare con los brazos extendidos hacia un lado, una pelota de tenis en cada mano. Dejará caer una de las bolas y debes correr para atraparla antes de su segundo rebote.

Obtener vertical

La capacidad de saltar más alto es, sin duda, algo que ningún jugador de baloncesto rechazaría. Puede desarrollar esta habilidad con ejercicios explosivos en el cuerpo inferior. El terapeuta físico y entrenador de fuerza Donald Chu sugiere cinco ejercicios para aumentar su altura de salto. Éstos incluyen un salto vertical directo, así como un salto de la profundidad, en donde usted retira de una caja de 18 pulgadas antes de saltar. Junto con estos, mirar a un salto vertical de tres pasos, un máximo de un representante de la sentadilla barbell máximo y una prueba de cuclillas de cinco repeticiones, para el cual usted apunta a realizar cinco sentadillas en cinco segundos con el 50 por ciento de su peso corporal.

Subiendo la Ante

Un cuerpo explosivo superior también puede ser de gran ayuda en situaciones de juego, ya que ayuda a pasar y disparar, por ejemplo. Para aumentar la explosividad de la parte superior del cuerpo, la bola de medicina es una herramienta muy útil. El especialista en fuerza y ​​acondicionamiento Ramon Williams, de la Escuela de Velocidad Parisi en Nueva Jersey, recomienda agregar pases para el pecho de la bola de medicina, golpes de cabeza, golpes y lanzamientos hacia atrás, junto con aplausos en su rutina.

La técnica es importante

Al realizar ejercicios explosivos, la forma es clave. Su enfoque no debe estar en la cantidad de peso que está levantando. Usted necesita realizar cada representante tan poderosamente como sea posible, manteniendo la técnica perfecta. En “Complete Conditioning for Basketball”, la National Basketball Conditioning Coaches Association escribe que los movimientos pliométricos con la forma adecuada reducirán el riesgo de lesiones y le ayudarán a aprender a mover su cuerpo de la manera más eficiente. Hacer un ejercicio de ejecución y dos ejercicios para la parte inferior del cuerpo y uno para la parte superior del cuerpo en cada sesión. Para cada ejercicio, realice de cinco a ocho series, con tres a cinco repeticiones en cada serie, mientras se centra en generar la máxima potencia. Hacer esto como una sesión independiente o antes de un entrenamiento de levantamiento de pesas o la práctica del equipo.