Efectos del ciclismo sobre el cuerpo

El ciclismo puede ser uno de los mejores ejercicios aeróbicos que puede hacer para mejorar su salud cardiovascular, la resistencia muscular y la fuerza. El Departamento de Salud y Servicios Humanos recomienda a la mayoría de los adultos sanos obtener por lo menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada cada semana, o 75 minutos de actividad aeróbica intensa. El ciclismo es una manera de lograr la cantidad sugerida de actividad aeróbica y divertirse, también. Hay, sin embargo, algunos riesgos asociados con el ciclismo para ser conscientes de.

Mejore su salud cardiovascular

Montar una bicicleta le da los mismos beneficios cardiovasculares que cualquier otro ejercicio aeróbico. Su salud cardiovascular se refiere a su corazón y vasos sanguíneos. Jonathan Myers, un médico en ejercicio y salud cardiovascular, afirma que las personas que reciben 30 minutos de actividad modesta al día, como el ciclismo, experimentará beneficios relacionados con la salud cardiovascular. Esto incluye un aumento en la tolerancia al ejercicio, la pérdida de peso, la presión arterial baja, la reducción del colesterol malo, el aumento del colesterol bueno y el aumento de la sensibilidad a la insulina.

Ejercicio Aeróbico Moderado e Intenso

Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, el Bicicleta es una manera eficaz de obtener la cantidad sugerida de ejercicio aeróbico moderado o intenso cada semana para una salud óptima. Durante un entrenamiento aeróbico moderado, su ritmo cardíaco sube, rompe un sudor, y su respiración se acelera, pero no tanto que no se puede mantener una conversación. Durante un entrenamiento aeróbico intenso, su ritmo cardíaco sube un poco, sudar, y su respiración es lo suficientemente profunda que no puede fácilmente llevar a cabo una conversación.

Fortalezca su sistema muscular y su resistencia

Según la Fundación de Investigación de Casco de la Bicicleta, una semana de inactividad puede reducir la fuerza de sus músculos hasta el 50 por ciento. El ciclismo activa la mayoría de los músculos de su cuerpo. A medida que pedaleas, usas tus isquiotibiales, glúteos, cuádriceps, músculos de la pantorrilla y de la pantorrilla. Su abdomen y los músculos de la espalda estabilizan su cuerpo, y sus músculos del hombro y del brazo apoyan su cuerpo en el manillar. Cuanto más duro pedaleas y más colinas subes, más fortalecerás tu sistema muscular y construirás resistencia.

Los beneficios frente a los riesgos del ciclismo

NPR informó de un estudio que fue realizado por el Instituto de Ciencias del Ejercicio y el Deporte en la Universidad de Copenhague, el estudio encontró que entre 30.000 personas que viven en Copenhague más de 14 años, los que biked para trabajar redujo su riesgo de muerte en comparación con las personas sedentarias. NPR informó de numerosos otros estudios científicos en todo el mundo también muestra que el ciclismo reduce el riesgo de muerte de las personas. El ciclismo en la calle puede ser arriesgado, sin embargo, de acuerdo con el Departamento de Transporte de los Estados Unidos, ciclistas representan el 2 por ciento de las muertes por tráfico.