Cuánto tiempo y con qué frecuencia debe trabajar en la elíptica para obtener resultados óptimos?

Aunque las máquinas elípticas son una gran opción de cardio, la frecuencia de ejercicio inadecuada y la duración demora resultados de fitness. Después de la frecuencia específica, la duración y las directrices de intensidad mejora su entrenamiento elíptico, promueve la pérdida de peso y apoya la aptitud cardiovascular. Aproveche al máximo su tiempo de gimnasia al planificar un programa de entrenamiento sano y consistente.

Frecuencia

Según el Colegio Americano de Medicina del Deporte (ACSM), la realización de ejercicio cardiovascular de tres a cinco días a la semana apoya la aptitud cardiovascular óptima y la pérdida de peso. Trabajando menos de tres días a la semana, obtiene mínimas adaptaciones físicas y minimiza su nivel actual de condición física. Puede usar un elíptico más de cinco días a la semana si lo desea.

Duración

Usted puede prevenir el aumento de peso y reducir el riesgo de enfermedad con 150 minutos de entrenamiento elíptico por semana. Un objetivo semanal típico de 150 minutos se logra con 30 minutos al día en cinco días diferentes. El ACSM sugiere un objetivo semanal de 250 a 300 minutos para mejorar los resultados de pérdida de peso. Se pueden acumular segmentos de ejercicio de 10 minutos a lo largo del día para alcanzar las metas diarias de tiempo.

Intensidad

La intensidad del ejercicio se prescribe como un porcentaje de la frecuencia cardiaca máxima. La frecuencia cardiaca máxima es el número más alto de latidos que su corazón puede lograr en un minuto y se puede estimar restando su edad de 220. El ACSM sugiere 55 a 65 por ciento de la frecuencia cardíaca máxima para principiantes y 65 a 90 por ciento de la frecuencia cardíaca máxima para los experimentados Ejercitadores La intensidad y la duración están inversamente relacionadas, lo que significa que las intensidades más altas pueden mantenerse por menos tiempo.

Pérdida de peso

El Consejo Americano de Ejercicio afirma que 1 libra de grasa corporal es igual a 3.500 calorías. Por lo tanto, la quema de 250 calorías diarias en la elíptica utiliza el equivalente calórico de ½ libra por semana, mientras que 500 calorías diarias utiliza 1 libra de calorías por semana. Velocidades más rápidas y mayor resistencia quemarán más calorías por minuto. El ejercicio combinado con la restricción calórica causa más pérdida de peso que el ejercicio solo.

Consideraciones

Máquinas elípticas proporcionan menos estrés articular que una caminadora o corriendo fuera y puede ser una mejor opción para los adultos mayores y principiantes ejercicio. Puede aumentar la intensidad y la frecuencia cardíaca subsecuente aumentando la velocidad, añadiendo resistencia o empleando el movimiento del brazo. Recuerde consultar a un médico antes de comenzar un nuevo programa de acondicionamiento físico.