Comparación de ejercicios: trampolín versus cinta ergométrica

Entrenamientos aeróbicos, al igual que las personas, están disponibles en todas las formas y tamaños. Ejercicio en un trampolín o en una caminadora son actividades aeróbicas que queman calorías, ayuda en la pérdida de peso o mantenimiento y mejorar su resistencia. Los dos entrenamientos son muy diferentes, así que si no te encuentras saltando de alegría con uno, intenta el otro para un mejor ajuste.

En acción

La acción en una rueda de ardilla es mover hacia adelante caminar, trotar o correr. Sus piernas se mueven hacia adelante y hacia atrás en una correa en movimiento. En un trampolín, tus acciones son hacia arriba y hacia abajo al rebotar de la superficie, pero puedes cambiar los patrones de los pies. Por ejemplo, puede mover los pies separados y juntos en un gato saltando o moverlos hacia adelante y hacia atrás para simular esquí de fondo. Otros movimientos incluyen correr, rodillas elevadas o giros.

Fuerza de Impacto

Caminar sobre una cinta es una actividad de bajo impacto, ya que uno de sus pies permanece en contacto con la plataforma. Cuando aumenta su ritmo a correr o correr, la actividad aumenta a alto impacto, ya que ambos pies están fuera del suelo por una pequeña cantidad de tiempo. El ejercicio de trampolín, que también se conoce como rebote, es una actividad de bajo impacto. El lecho de malla de la superficie del trampolín absorbe el impacto en sus articulaciones a medida que salta.

Hacer un cambio

La caminadora le permite variar su entrenamiento de dos maneras: Puede ajustar la velocidad o la inclinación. A medida que su nivel de condición física mejora, puede caminar más rápido o aumentar su ritmo a un jog. También puede aumentar la elevación para imitar caminar cuesta arriba. Esto cambia el enfoque en los músculos de las piernas y desafía su ritmo cardíaco. En un trampolín, los ajustes se hacen por la rapidez con que salta, o por cambiar la profundidad de su salto. Usted utiliza pasos rápidos para presionar hacia abajo en la cama de malla para desafiar los músculos de las piernas.

Cuéntalo

Uno de los principales propósitos para el ejercicio aeróbico es quemar calorías. Usted puede mirar a la cantidad de calorías quemadas como su factor decisivo al elegir entre entrenamientos treadmill y trampolín. Las investigaciones realizadas por Victor L. Katch en la Universidad de Michigan compararon 12 minutos de jogging a 5 millas por hora y 12 minutos de rebote. Los resultados muestran que una persona de 150 libras que quema 71 calorías trotar y 82 calorías de rebote.