¿Cómo ganan peso los jugadores de baloncesto?

Los jugadores de baloncesto necesitan ser ágil y ágil, y mientras que usted puede pensar que ganar el peso sería una desventaja, el contrario podría ser verdad. Ser más pesado como jugador de baloncesto no sólo te hace más fuerte y más potente, pero puede aumentar tu velocidad de sprint y te hacen mejor en el bloqueo y la defensa. La clave para ganar peso y aumentar el rendimiento es ganar músculo, no sólo añadir grasa corporal no funcional.

Comidas masivas, más a menudo

La clave para ganar peso como atleta es comer comidas más grandes con más frecuencia, escribe la nutricionista deportiva Nancy Clark en “Nancy Clark’s Sports Nutrition Guidebook, 5E”. Muchos atletas afirman que comen un gran número de calorías en las comidas, lo cual puede ser el caso, pero probablemente sólo comen un par de veces al día, añade Clark. Para combatir esto, sugiere comer bocadillos extra, como un sándwich grande de mantequilla de maní y un vaso de leche antes de la cama o nueces, semillas, yogur, cereales, magdalenas de salvado e incluso sobras a media mañana y mediodía.

Bumping Up las calorías

Se necesita un exceso de 3.500 para ganar 1 libra, y el promedio de los hombres activos de 19 a 24 años de edad, que pesa 165 libras necesita alrededor de 3.000 calorías cada día sólo para mantener el peso, según Jenn Van Ness de Burlington County College. Dietitian Becci Twombley de la Universidad del Sur de California añade que la mayoría de los jugadores que buscan ganar peso necesitan entre 4.000 y 5.000 calorías diarias. En lugar de buscar puramente en calorías sin embargo, Van Ness aconseja con el objetivo de obtener 50 a 60 por ciento de sus calorías de carbohidratos, 10 a 30 por ciento de las proteínas y 20 a 30 por ciento de las grasas.

Control de calidad

Puede ser tentador para cargar en la comida chatarra y comida rápida para obtener esas calorías, pero esto no es ideal. Estas calorías son no funcionales, las notas Twombley – que no ayudará a su rendimiento. El centro de los Lakers y el delantero Dwight Howard atestiguan una dieta saludable, señalando que un cambio en su enfoque de comer, bajar su ingesta de azúcar y concentrarse en alimentos saludables durante la temporada 2013 de la NBA ayudó a aumentar su juego dramáticamente.

Golpear los pesos

Comer un montón de calorías es un gran comienzo, pero el entrenamiento con pesas también es importante. Su programa de pesos debe basarse en movimientos compuestos, como step-ups, prensas con mancuernas, filas y remontes olímpicos como el colgar limpio, aconseja al entrenador de fuerza Alessandro Brazzit. Apunte aumentar gradualmente su fuerza del entrenamiento al entrenamiento y consulte con sus coches para diseñar un programa adaptado a sus propias necesidades específicas.