Barras de nutrición más saludables

Debido a su portabilidad y conveniencia, las barras de la nutrición son a menudo un producto go-to para los dieters y la salud-consciente. Con tantos tipos de bares tomando en las estanterías, puede ser difícil saber cuál es el adecuado para usted. Los fabricantes a menudo hacen afirmaciones de salud exageradas y promesas de que usted elija su marca, pero la elección de la barra de nutrición más saludable requiere la investigación de la etiqueta.

Preste atención a los ingredientes

Algunas barras de la nutrición se cargan con los productos químicos y los ingredientes artificiales que pueden hacer la barra de buen gusto, pero evitar que sea bueno para usted. Cleveland Clinic recomienda evitar las barras de nutrición con ingredientes que no reconocen o saben pronunciar, en su lugar, elegir las barras de nutrición que se hacen a partir de ingredientes naturales como frutos secos y frutos secos. Como regla general, cuanto menos ingredientes tiene un bar, mejor.

Cuenta tus calorías

El recuento de calorías de las barras de nutrición varía ampliamente. Algunos bares están destinados a un reemplazo de comida, mientras que otros están destinados a ser un aperitivo. Si está usando la barra para reemplazar una comida, busque una que contenga por lo menos 300 calorías y 10 gramos de proteína. Si desea que la barra para celebrar entre las comidas, busque uno que tiene entre 100 y 200 calorías.

Descubrir el contenido de la fibra

Uno de los muchos beneficios de la fibra es que ayuda a mantenerlo lleno. La fibra absorbe el agua, por lo que literalmente se expande en su tracto digestivo para llenar su estómago. La fibra también toma más tiempo para digerir que otros nutrientes, por lo que permanece en su sistema más tiempo. Elija una barra que contenga por lo menos 2 a 3 gramos de fibra.

Enfoque en la grasa y el azúcar

Las barras pueden servir como una fuente rápida de proteína y fibra, pero fácilmente pueden empacar un fango de grasa y azúcar si no tienes cuidado. Evite las barras que contienen azúcares agregados como jugo de caña evaporado, miel, melaza o jarabe de maíz. Estos azúcares añadidos no sólo aumentan las calorías, sino que contribuyen a la inflamación sistémica – un factor de riesgo para la enfermedad cardíaca, la diabetes y la artritis. Para un reemplazo de comida, elija un bar con no más de 4 gramos de azúcar añadido y 4 gramos de grasa saturada. Si su barra es un refrigerio, optar por uno que contiene menos de 2 gramos de azúcar añadido y 2 gramos de grasa saturada.