Cómo controlar un pulso femoral en un recién nacido

Un examen de rutina de un recién nacido incluye la comprobación de su pulso femoral, o la sensación de su latido del corazón presionando en la arteria en su ingle. Esta prueba puede ser el primer signo de un grave problema circulatorio, conocido como coartación, o la interrupción de la aorta torácica. La arteria femoral comienza en la parte inferior del abdomen y continúa por cada muslo. Según la National Nursing Review, el examen físico de un recién nacido debe realizarse dentro de las 12 horas posteriores al nacimiento, una vez estabilizada la condición del bebé, para la detección temprana de problemas circulatorios graves.

Coloque al bebé en un lugar seguro y retire el pañal para exponer su ingle en ambos lados. Ponga un reloj grande con una mano de barrido de segunda mano a la vista. Ajuste el reloj para que pueda leerlo fácilmente sin tener que sostenerlo en sus manos.

Encuentra el pulso femoral del recién nacido en la ingle. El pulso femoral se localiza a medio camino entre las dos prominencias óseas entre su hueso púbico y la cresta de su hueso de cadera. Los profesionales médicos llamarían al área el ligamento inguinal cerca del punto medio entre la sínfisis del pubis y la cresta ilíaca.

Aplique una suave presión con las puntas de los dedos índice y medio de ambas manos a los pulsos femorales. Sienta los dos lados del pulso femoral del recién nacido al mismo tiempo para poder compararlos. Ambos lados deben tener pulsos iguales y fuertes. El pulso disminuido generalmente significa un mal rendimiento cardíaco o una vasoconstricción ineficaz. Los pulsos deficientes o desiguales indican la posible interrupción de la aorta torácica u otros problemas circulatorios.

Comparar el pulso femoral con el pulso radial del recién nacido. Localice el pulso radial del bebé en el interior de su muñeca, justo debajo de su pulgar. Aplique una suave presión con las puntas de los dedos índice y medio a su pulso radial al mismo tiempo que aplica presión al pulso femoral. Usted debe ser capaz de sentir el pulso femoral antes de sentir el pulso radial. Los pulsos femorales retardados o debilitados en comparación con los pulsos radiales indicaban una posible coartación de la aorta del bebé.

Cuente el número de latidos en 30 segundos. Multiplique el resultado por dos para aprender el pulso del recién nacido. Según la Biblioteca Nacional de Medicina, el pulso de un recién nacido debe ser de 70 a 190 latidos por minuto. Un bebé dormido tiene un pulso inferior al de un bebé que llora, pero un recién nacido siempre debe tener pulsos femorales. Seguimiento de pulsos femorales ausentes o anormales con ecocardiograma y cateterismo cardíaco para confirmar la coartación. Para obtener los mejores resultados, compruebe el pulso del recién nacido cuando está en un estado de calma y repita las mediciones sobre la misma hora cada día.

Asegure el pañal del bebé y lávese las manos.

Cómo hornear el bacalao de Alaska

El bacalao de Alaska es un pescado blanco que es rico en vitamina A y vitamina D. Tiene un sabor suave y una textura firme. También es muy baja en grasa, calorías y colesterol, así como alta en proteínas. Una porción de 4 onzas de bacalao de Alaska produce 90 calorías, 0.5 gramos de grasa y 20 gramos de proteína. Hornear el bacalao es una buena manera de mantener bajos los niveles de grasa y calorías.

Descongele los filetes de bacalao de Alaska en su refrigerador.

Cubra un plato para hornear con aceite para cocinar o aceite de oliva sin grasa.

Precaliente el horno a 400 grados F.

Sazonar el bacalao de Alaska con sus condimentos favoritos y coberturas. Coberturas comunes incluyen aceite de oliva, ajo picado, perejil, pimentón, tomates picados y albahaca.

Hornee los filetes de bacalao de Alaska durante ocho a 10 minutos o hasta que la carne sea completamente opaca y se desmenuce fácilmente.

Cuánto tiempo y con qué frecuencia debe trabajar en la elíptica para obtener resultados óptimos?

Aunque las máquinas elípticas son una gran opción de cardio, la frecuencia de ejercicio inadecuada y la duración demora resultados de fitness. Después de la frecuencia específica, la duración y las directrices de intensidad mejora su entrenamiento elíptico, promueve la pérdida de peso y apoya la aptitud cardiovascular. Aproveche al máximo su tiempo de gimnasia al planificar un programa de entrenamiento sano y consistente.

Frecuencia

Según el Colegio Americano de Medicina del Deporte (ACSM), la realización de ejercicio cardiovascular de tres a cinco días a la semana apoya la aptitud cardiovascular óptima y la pérdida de peso. Trabajando menos de tres días a la semana, obtiene mínimas adaptaciones físicas y minimiza su nivel actual de condición física. Puede usar un elíptico más de cinco días a la semana si lo desea.

Duración

Usted puede prevenir el aumento de peso y reducir el riesgo de enfermedad con 150 minutos de entrenamiento elíptico por semana. Un objetivo semanal típico de 150 minutos se logra con 30 minutos al día en cinco días diferentes. El ACSM sugiere un objetivo semanal de 250 a 300 minutos para mejorar los resultados de pérdida de peso. Se pueden acumular segmentos de ejercicio de 10 minutos a lo largo del día para alcanzar las metas diarias de tiempo.

Intensidad

La intensidad del ejercicio se prescribe como un porcentaje de la frecuencia cardiaca máxima. La frecuencia cardiaca máxima es el número más alto de latidos que su corazón puede lograr en un minuto y se puede estimar restando su edad de 220. El ACSM sugiere 55 a 65 por ciento de la frecuencia cardíaca máxima para principiantes y 65 a 90 por ciento de la frecuencia cardíaca máxima para los experimentados Ejercitadores La intensidad y la duración están inversamente relacionadas, lo que significa que las intensidades más altas pueden mantenerse por menos tiempo.

Pérdida de peso

El Consejo Americano de Ejercicio afirma que 1 libra de grasa corporal es igual a 3.500 calorías. Por lo tanto, la quema de 250 calorías diarias en la elíptica utiliza el equivalente calórico de ½ libra por semana, mientras que 500 calorías diarias utiliza 1 libra de calorías por semana. Velocidades más rápidas y mayor resistencia quemarán más calorías por minuto. El ejercicio combinado con la restricción calórica causa más pérdida de peso que el ejercicio solo.

Consideraciones

Máquinas elípticas proporcionan menos estrés articular que una caminadora o corriendo fuera y puede ser una mejor opción para los adultos mayores y principiantes ejercicio. Puede aumentar la intensidad y la frecuencia cardíaca subsecuente aumentando la velocidad, añadiendo resistencia o empleando el movimiento del brazo. Recuerde consultar a un médico antes de comenzar un nuevo programa de acondicionamiento físico.

Cómo cocinar un asado de bolsillo

Un asado de bolsillo, que es un corte de la parte superior ronda, solomillo o asado de carne deshuesada, puede ser resistente en textura y suave. Sin embargo, el relleno de la carne con aceite, verduras, hierbas y especias puede ayudar a impartir sabor y ternura en la carne. Debido a que un asado de bolsillo es grande, alrededor de 5 libras, que hace una comida ideal para grandes multitudes, fiestas o otras ocasiones especiales.

Precaliente el horno a 300 grados Fahrenheit.

Coloque su asado de bolsillo en una cacerola grande con el lado de grasa hacia arriba. Corte cerca de 12 cortes hacia abajo en la carne con un cuchillo afilado.

Combine los ingredientes como aceite de oliva, tomillo fresco, pasta de tomate y ajo en un tazón. Llene cada bolsillo de carne con la mezcla y luego frote la mezcla sobrante en la parte superior del asado.

Envuelva su asado con aproximadamente ocho rebanadas de prosciutto, atando los extremos para asegurar el asado.

Hornee en el horno hasta que la parte superior del asado se vuelva marrón. Añadir alrededor de 1/2 taza de vino tinto o de carne de vacuno en la cacerola asador junto con el asado.

Cubrir el asado con una hoja de papel de aluminio y hornear durante aproximadamente cuatro horas.

Retire el asado de bolsillo del horno y la cacerola y dejar reposar durante unos 10 minutos en una tabla de cortar. Sirva como desee.

Programas de ejercicios para hombres sin pesos

El programa de entrenamiento de fuerza de un hombre puede conducir a muchos resultados positivos, incluyendo movimientos funcionales mejorados, fuerza, resistencia y definición muscular. Sin embargo, algunos hombres operan bajo la suposición de que necesita un gimnasio lleno de pesos libres y máquinas con el fin de obtener un entrenamiento de construcción de músculo completo. Cuando se aplica correctamente, un entrenamiento de peso corporal en casa puede ser casi tan eficaz como una configuración de gimnasio completo.

Si desea mejorar en general su nivel de condición física, puede utilizar una mezcla de ejercicios en casa superior e inferior del cuerpo para un programa completo. Jeremy Wood de Muscle & Strength promueve una rutina de cuerpo completo de sentadillas de salto, flexiones, pullups, lunges de marcha, salsas y pullups invertidos. Realizar de 10 a 15 repeticiones de cada uno de estos ejercicios de una manera rápida y controlada. Tomar sólo una cantidad limitada de descanso entre los ejercicios, luego descansar durante uno o dos minutos después de completar el entrenamiento una vez. Repita el entrenamiento completo tres veces. A medida que se vuelven más fuertes, aumente el número de repeticiones que usa. Las sentadillas de peso corporal (además de las ya mencionadas sentadillas de salto), pull-ups (además de los pull-ups invertidos), chin-ups y taladros de escalera pueden agregar a la mezcla.

A medida que aumenta su fuerza, la cantidad de resistencia que experimenta necesita aumentar también. Este es uno de los mayores desafíos con los ejercicios de peso corporal. El entrenador de fuerza y ​​acondicionamiento, Mike Mahler, recomienda incorporar ejercicios más desafiantes como el pushup de una sola mano, las sentadillas de una pierna y las sentadillas de salto. Debido a que estos ejercicios son más intensos que los ejercicios normales de peso corporal, Mahler sugiere usar sólo cinco por circuito de entrenamiento y realizar sólo de cinco a 10 repeticiones de cada uno.

Construcción de músculos abdominales duros y tonificados es una cosa que es fácil para los hombres a hacer sin pesos. El Consejo Americano de Ejercicio apoyó un estudio en 2001 para encontrar los ejercicios abdominales más eficaces. Si usted está en casa sin pesos o equipo para ayudarle, la maniobra de retroceso de la bicicleta, crunches con las piernas levantadas verticalmente o crunches con los brazos levantados por encima de su cabeza son los ejercicios más eficaces para construir su paquete de seis. Seleccione cuatro o cinco ejercicios abdominales diferentes y entrene durante cinco minutos al día. Realizar los crujidos con forma lenta y controlada para el máximo beneficio.

Si usted es un hombre que quiere estar en aptitud verdadera de la lucha, la marina de guerra anterior SEAL Stew Smith recomienda flexiones, pullups, situps y funcionamiento en el volumen alto, apenas como entrenamientos de un hombre para una prueba de aptitud física militar. Los exámenes de aptitud militar son cronometrados, por lo que todo su entrenamiento debe ser programado también. Realizar flexiones y situps durante dos minutos con un objetivo final de ser capaz de realizar 80 a 100 en ese período de tiempo. Anote el número de pullups que realiza o qué tan rápido se corre una milla, y el trabajo de tres o cuatro veces a la semana para mejorar estas cifras. Al final de su entrenamiento, estará en el extremo superior de las pruebas militares para la aptitud física.

Cuerpo Completo Básico

Ejercicios Avanzados

Entrenamiento Abdominal

Ejercicios Militares

Remedios herbales para la hinchazón y retención de agua

Aunque la retención de agua puede ser el síntoma de una condición médica más severa, es más a menudo el resultado de una cuestión femenina – la menstruación. Apareciendo aproximadamente una semana o dos antes del período de una mujer, la retención de agua premenstrual puede hacer que usted se sienta pesado y unfeminine. Remedios herbales pueden ayudar a aliviar estos síntomas, pero siempre debe discutirlos con un médico.

El té verde es una popular bebida a base de hierbas y suplemento de pérdida de peso. A diferencia de otros tipos de té, el té verde se elabora a partir de hojas no fermentadas, por lo que contiene la mayor concentración de potentes antioxidantes llamados polifenoles. La Universidad de Maryland Medical Center notas extractos de té verde se muestran para impulsar el metabolismo y estimular la quema de grasa. Debido a que la hierba es naturalmente caffeinated, tiene un efecto diurético en el cuerpo, que ayuda a reducir la retención de agua a través de la micción aumentada. Para mejores resultados, elija extractos estandarizados de té verde en dosis de 100 a 750 mg al día. En forma de té, 2 a 3 tazas diarias se recomienda. Hable con un profesional de la salud antes de usar el té verde, especialmente si usted es sensible a la cafeína o el uso de otros medicamentos.

La ortiga es una hierba común con pelos espinosos en sus hojas y tallos, que contienen químicos que se utilizan como medicina. Los usos europeos para la hierba incluyen el tratamiento del dolor en las articulaciones y la eliminación del exceso de agua. Como diurético natural, la planta se utiliza a menudo para tratar problemas urinarios comunes asociados con la próstata agrandada. Para preparar como un té, vierta el agua caliente sobre 3 a 4 cucharaditas. De hojas secas o raíz seca y sorbe hasta 4 tazas diarias. UMMC recomienda beber agua adicional con el té. Hable con su médico antes de usar ortiga para disminuir la retención de agua, ya que la hierba no es segura con algunos medicamentos.

La planta de diente de león es ampliamente conocida como una mala hierba de jardín común, con molestas flores amarillas que pueden abrumar su césped. Un remedio a base de hierbas de larga duración para los trastornos digestivos, hinchazón, problemas de la piel, fiebres y diabetes, plantas de diente de león son atesorados por herbolarios para sus múltiples usos medicinales y culinarios. Las raíces poseen propiedades antivirales, las copas florales contienen propiedades antioxidantes, y las hojas producen un efecto diurético, que ayuda a reducir la hinchazón. En forma de infusión de hojas secas, vierta agua caliente sobre 1 a 2 cucharaditas. Y consumir el té hasta tres veces al día. Hable con su médico antes de usar diente de león, ya que pueden producirse reacciones alérgicas.

Antes de usar hierbas para tratar la retención de agua, asegúrese de que sus síntomas no son el resultado de una condición médica grave. Otras causas de retención de agua incluyen enfermedad hepática o renal, problemas con el sistema linfático o insuficiencia cardiaca congestiva. Ciertos medicamentos también pueden promover la retención de agua. Hable con su médico para descartar estas causas.

Té verde

Ortiga

Diente de león

Consideraciones

Cómo cocinar un pan de carne de vacuno congelado o descongelado

Aunque el pan de carne congelado está ampliamente disponible en los supermercados, hacer y congelar por sí mismo le permite evitar los conservantes y controlar la grasa de la carne y el contenido de sal. Línea de sus bandejas de pan con envoltura de plástico antes de presionar la carne en ellos. Levante el plástico para quitar el pastel de carne antes de congelarlo. Usted puede cocinar el pastel de carne congelado o descongelado. De cualquier manera, caliente a 160 grados Fahrenheit antes de servir.

Precaliente el horno a 350 grados.

Retire el envoltorio del pastel de carne congelado.

Coloque el pan de carne en la sartén que estaba cocido en si prefiere pastel de carne con lados blandos. Utilice una cacerola para el pan de carne con un exterior más crujiente.

Hornee el pastel de carne durante 1 1/2 horas o hasta que se inserte un termómetro de carne en los registros centrales 160 F.

Retire el pan de carne del congelador. Colóquelo en el refrigerador, en un plato, y descongelarlo durante 24 horas. Alternativamente, selle el pastel de carne en una bolsa de congelación. Sumerja la bolsa en agua fría. Refresque el agua fría cada media hora hasta que la carne se descongela.

Precaliente el horno a 350 F.

Pan de Carne Congelado

Pan de carne descongelado

Retire el pan de carne del refrigerador o agua y desenrollarlo.

Coloque la carne en una sartén o en una sartén.

Hornee el pastel de carne durante 60 minutos o hasta que un termómetro de carne registre 160 F.

Comparación de ejercicios: trampolín versus cinta ergométrica

Entrenamientos aeróbicos, al igual que las personas, están disponibles en todas las formas y tamaños. Ejercicio en un trampolín o en una caminadora son actividades aeróbicas que queman calorías, ayuda en la pérdida de peso o mantenimiento y mejorar su resistencia. Los dos entrenamientos son muy diferentes, así que si no te encuentras saltando de alegría con uno, intenta el otro para un mejor ajuste.

En acción

La acción en una rueda de ardilla es mover hacia adelante caminar, trotar o correr. Sus piernas se mueven hacia adelante y hacia atrás en una correa en movimiento. En un trampolín, tus acciones son hacia arriba y hacia abajo al rebotar de la superficie, pero puedes cambiar los patrones de los pies. Por ejemplo, puede mover los pies separados y juntos en un gato saltando o moverlos hacia adelante y hacia atrás para simular esquí de fondo. Otros movimientos incluyen correr, rodillas elevadas o giros.

Fuerza de Impacto

Caminar sobre una cinta es una actividad de bajo impacto, ya que uno de sus pies permanece en contacto con la plataforma. Cuando aumenta su ritmo a correr o correr, la actividad aumenta a alto impacto, ya que ambos pies están fuera del suelo por una pequeña cantidad de tiempo. El ejercicio de trampolín, que también se conoce como rebote, es una actividad de bajo impacto. El lecho de malla de la superficie del trampolín absorbe el impacto en sus articulaciones a medida que salta.

Hacer un cambio

La caminadora le permite variar su entrenamiento de dos maneras: Puede ajustar la velocidad o la inclinación. A medida que su nivel de condición física mejora, puede caminar más rápido o aumentar su ritmo a un jog. También puede aumentar la elevación para imitar caminar cuesta arriba. Esto cambia el enfoque en los músculos de las piernas y desafía su ritmo cardíaco. En un trampolín, los ajustes se hacen por la rapidez con que salta, o por cambiar la profundidad de su salto. Usted utiliza pasos rápidos para presionar hacia abajo en la cama de malla para desafiar los músculos de las piernas.

Cuéntalo

Uno de los principales propósitos para el ejercicio aeróbico es quemar calorías. Usted puede mirar a la cantidad de calorías quemadas como su factor decisivo al elegir entre entrenamientos treadmill y trampolín. Las investigaciones realizadas por Victor L. Katch en la Universidad de Michigan compararon 12 minutos de jogging a 5 millas por hora y 12 minutos de rebote. Los resultados muestran que una persona de 150 libras que quema 71 calorías trotar y 82 calorías de rebote.

Gas e hinchazón debido a las manzanas para los enfermos ibs

Las manzanas son relativamente altas en fibra dietética. Para alguien que se ocupa del estreñimiento como resultado del síndrome del intestino irritable, o IBS, comiendo a menudo puede ser beneficioso. La fibra dietética puede ayudar a suavizar las heces, por lo que es mucho más fácil pasar. Sin embargo, otras personas con SII no pueden disfrutar de los mismos resultados. Las manzanas – y otras frutas crudas, por lo demás – pueden desencadenar o incluso empeorar los síntomas del SII por el aumento del gas intestinal.

Fibra dietética

La fibra dietética en las manzanas – y otras frutas, verduras y granos enteros – tiende a pasar a través del estómago y el intestino delgado relativamente intacto. No es hasta que la fibra llega al intestino grueso que comienza a descomponerse, pero este desglose no es el resultado de ácidos y enzimas. En su lugar, las bacterias facilitan el proceso, produciendo los subproductos de hidrógeno, dióxido de carbono y, a veces, metano. Combinados, los tres se conocen también como gases intestinales.

Efectos

Junto con este gas, también puede comenzar a experimentar algunos hinchazón, así como otros síntomas asociados con IBS, como dolor abdominal, calambres y diarrea. Al igual que cualquier condición digestiva, los síntomas pueden variar en gravedad de leve a grave. De hecho, los enfermos de IBS con nervios más sensibles pueden experimentar una gran molestia al agregar fibra a la dieta, advierte el Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y del Riñón.

Medidas de autocuidado

Tratar el gas y la hinchazón a menudo implica medidas de autocuidado. Su apuesta más segura es eliminar los desencadenantes. Si las manzanas son problemáticas, corte de su dieta, al menos para el corto plazo. También puede mejorar sus síntomas al comer comidas más pequeñas, beber mucho líquido y hacer ejercicio regularmente. Después de cortar manzanas y otros alimentos ricos en fibra, comience a incorporarlos de nuevo a su dieta. Comience despacio, aumentando su consumo semana a semana. Este método puede ayudarle a encontrar un buen nivel de ingesta de fibra que no exacerbar los síntomas del SII.

Intervención medica

Si el autocuidado no mejora el SII, o el gas y el hinchazón asociados con la condición, hable con un médico o con un dietista. Los profesionales médicos pueden establecer la dieta más adecuada para usted en función de su salud, peso y síntomas. Su médico también puede recomendar tomar un medicamento para mejorar los síntomas. La medicación antidiarreica puede resultar beneficiosa para algunas personas, ya que como otros pueden requerir anticolinérgicos, que pueden aliviar los espasmos musculares alterando el sistema nervioso autónomo. También puede ver una mejoría con antibióticos o antagonistas de los receptores nerviosos.

Efectos del ciclismo sobre el cuerpo

El ciclismo puede ser uno de los mejores ejercicios aeróbicos que puede hacer para mejorar su salud cardiovascular, la resistencia muscular y la fuerza. El Departamento de Salud y Servicios Humanos recomienda a la mayoría de los adultos sanos obtener por lo menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada cada semana, o 75 minutos de actividad aeróbica intensa. El ciclismo es una manera de lograr la cantidad sugerida de actividad aeróbica y divertirse, también. Hay, sin embargo, algunos riesgos asociados con el ciclismo para ser conscientes de.

Mejore su salud cardiovascular

Montar una bicicleta le da los mismos beneficios cardiovasculares que cualquier otro ejercicio aeróbico. Su salud cardiovascular se refiere a su corazón y vasos sanguíneos. Jonathan Myers, un médico en ejercicio y salud cardiovascular, afirma que las personas que reciben 30 minutos de actividad modesta al día, como el ciclismo, experimentará beneficios relacionados con la salud cardiovascular. Esto incluye un aumento en la tolerancia al ejercicio, la pérdida de peso, la presión arterial baja, la reducción del colesterol malo, el aumento del colesterol bueno y el aumento de la sensibilidad a la insulina.

Ejercicio Aeróbico Moderado e Intenso

Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, el Bicicleta es una manera eficaz de obtener la cantidad sugerida de ejercicio aeróbico moderado o intenso cada semana para una salud óptima. Durante un entrenamiento aeróbico moderado, su ritmo cardíaco sube, rompe un sudor, y su respiración se acelera, pero no tanto que no se puede mantener una conversación. Durante un entrenamiento aeróbico intenso, su ritmo cardíaco sube un poco, sudar, y su respiración es lo suficientemente profunda que no puede fácilmente llevar a cabo una conversación.

Fortalezca su sistema muscular y su resistencia

Según la Fundación de Investigación de Casco de la Bicicleta, una semana de inactividad puede reducir la fuerza de sus músculos hasta el 50 por ciento. El ciclismo activa la mayoría de los músculos de su cuerpo. A medida que pedaleas, usas tus isquiotibiales, glúteos, cuádriceps, músculos de la pantorrilla y de la pantorrilla. Su abdomen y los músculos de la espalda estabilizan su cuerpo, y sus músculos del hombro y del brazo apoyan su cuerpo en el manillar. Cuanto más duro pedaleas y más colinas subes, más fortalecerás tu sistema muscular y construirás resistencia.

Los beneficios frente a los riesgos del ciclismo

NPR informó de un estudio que fue realizado por el Instituto de Ciencias del Ejercicio y el Deporte en la Universidad de Copenhague, el estudio encontró que entre 30.000 personas que viven en Copenhague más de 14 años, los que biked para trabajar redujo su riesgo de muerte en comparación con las personas sedentarias. NPR informó de numerosos otros estudios científicos en todo el mundo también muestra que el ciclismo reduce el riesgo de muerte de las personas. El ciclismo en la calle puede ser arriesgado, sin embargo, de acuerdo con el Departamento de Transporte de los Estados Unidos, ciclistas representan el 2 por ciento de las muertes por tráfico.